ćwiczenia na mięsnie

[...] PRZYSIADY I MARTWY CIĄG wystarczą do rozbudowania brzucha, to życze powodzenia. Mam jeszcze zmniejszne przerwy między kręgami i to mnie najbardziej martwii, bo wielostawowe ćwiczenia na duzych cięzarrach napewno odpadają. Lekarz zalecił basen, miękkie buty, dał kilka ćwiczeń i tyle. Mówił też, że przy wyciskaniu na ławce można robić mostek, ale [...]

[...] PRZYSIADY I MARTWY CIĄG wystarczą do rozbudowania brzucha, to życze powodzenia. Mam jeszcze zmniejszne przerwy między kręgami i to mnie najbardziej martwii, bo wielostawowe ćwiczenia na duzych cięzarrach napewno odpadają. Lekarz zalecił basen, miękkie buty, dał kilka ćwiczeń i tyle. Mówił też, że przy wyciskaniu na ławce można robić mostek, ale [...]

plany są na forum w różnych tematach ale lepiej jak sam sobie ułożysz plan wiedząc co chcesz osiągnąc i po sprawdzeniu które cwiczenia wg ciebie najbardziej odczuwają twoje mięśnie i to sobie zestaw po 4 cwiczenia na partię i z progresją powtórzeń a po jakimś czasie ocenisz swoje postępy i ewentualnie skorygujesz plan bo nie ma idealnego gotowca

Plan ćwiczeń, który zaproponował trener zatrudniony w siłowni wydawał mi się trochę "ubogi" i dlatego uzupełniłam o ćwiczenia na przyrządach (nogi, plecy, ramiona). Brakuje jeszcze ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale uzupełnię. Pomysł z trenerem podoba mi się, tylko jeszcze nie wiem jak go znaleźć. Mieszkam w Warszawie, więc teoretycznie [...]

[...] a chcialbym jeszcze duzzzo urosnac ;D :P wypowiedzcie sie na ten temat pls --------------------------------------------------------------------------- Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni obciążają kręgosłup. Nie musisz przecież ćwiczyć z ciężarami zbliżonymi do Twoich maxów. Polecam aerobowy trening obwodowy (szukaj po skrócie ACT) lub [...]

[...] ze sztangą.Zalecenia jak wyżej. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.Zalecenia jak wyżej. Z tych ćwiczeń wybież sobie jedno i dodaj do nich 1-2 inne ćwiczenia np.uginanie ramion ze sztangą w staniu,lub na modlitewniku.Cwiczenia na szczyt bicepsu najlepiej jest wykonywać pod koniec treningu bicepsów,kiedy mięśnie są już [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Poniedziałek: Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min) Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg Wtorek: zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem Sroda: jeden z treningów Chodakowskiej [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

[...] że nie odpisałem ale nie miałem dostępu. tomo dobrze atakuj zobaczymy jak na tym wyjdziesz. Amentoris co ma się ruszać na mięśnie brzucha, to nie jest klatka aby zmieniać ćwiczenia i dopasowywać inne plany. Tym planem spalasz tak ale tłuszczyk. Gdy już go spalisz, podczas treningu wykonujesz powtórzenia z dodatkowym ciężarem. Po treningu na [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

gowno prawda panowie, spiecia sa bardzo efektywne, oba te cwiczenia dzialaja inaczej, spiecia to takie niepelne nrzuszki, robione do momentu calkowitego napiecia miesni, brzuszki zawieraja rowniez faze lekka cwiczenia, gdy miesnie juz odpoczywaja, oba cwiczenia dzialaja na nieco inne grupy miesniowe, dlatego wlasnie w kazdym porzadnym treningu sa [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] "Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki)" Albo robisz jeden plan cały czas albo dwa w stylu ABA BAB.Takie zamienianie ćwiczenia na jednej grupie nie ma sensu. Łap: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-15 16:45:43

wszystko spoko, wielkie dzieki za twoj wywod. mam jeszcze jedno pytanie. ustalilem sobie cwiczenia na caly przod, zostaly mi plecy. mam do dyspozycji tylko drążek i chcialbym na nim zrobic mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(kaptur), mięsnie równoległoboczne. da sie jakos przy podciaganiu?! moze sa jakies inne domowe sposoby, [...]

1.5 h. ja to widzę następująco.. Wszystkie ćwiczenia w superseriach. 1. 2 x ( Plecy na maszynie + klatka na maszynie ) 2. 7 ćwiczeń na mięśnie naramienne po 2 serie w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń. 3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _ 4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały [...]

nie no bo wykonuje wszystkie ćwiczenia na plecy elegancko na wszystkie miesnie plecow tylko prostowniki wogóle nie cwicze ale ok dodam od środy jazde już mc myślę że cwicząc mc tez wpływa to na szerokość i masywność pleców po sog

[...] etc.Dobierając plan nie adekwatny do celu, ktorego zalożenia miajają się z celem nic nie osiągniesz. Co do treningu a brzuch, to najlepiej ułożyć "wlasny trening" ćwiczenia --> www.kulturystyka.pl/atlas Wybrać "najlepsze" dla siebie ćwiczenia na dolne,górne i skośne partie mięsni brzucha i skleić to w całość. Ilość ćwiczeń [...]

cwiczenia na brzuch tu nic nie zmienia, wzmocnia miesnie ktore i tak bedzie przykrywał fat, chcesz zgubic brzuch to musisz odpowiednio ukierunkowac diete i treningi

1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

nie przejmuj się. To, że odczuwasz ten ból, to oznaka, że ćwiczenia oddziałowują na mięśnie, chociaż wystąpienie bólu lub jego brak nie jest wyznacznikiem jakości ćwiczenia, po prostu po jakimś czasie mięsień się wzmacnia i przyzwyczaja do danego ruchu. Dlatego trzeba w miarę często zmieniać ćwiczenia, by zaskoczyć go nowym bodźcem. Tymczasem [...]